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복부 마사지로 변비 해결 방법

복부 마사지를 이용해 변비를 해결하는 단계별 가이드



1. 복부 마사지의 장점을 인식합니다


만약 변비가 있다면, 여러분은 불편하고 심지어 고통스러울 수도 있습니다. 복부를 마사지하면 변비 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 추가적인 이점도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

변비약을 오랫동안 사용하지 말것을 권합니다.

가스를 원활하게 배출합니다.

변비로 인해 병원에 가게될 가능성을 줄여줍니다.

마사지로 근육을 이완시킴으로써 대장 활동을 원활히 해줍니다.


2. 마사지를 위해 편안한 장소를 찾으세요.


여러분은 복부 마사지를 하기 위해 누워 있는 것이 좋을 지도 모릅니다. 이것은 여러분을 더 편안하게 해 줄 수 있고 서 있는 것보다 더 쉬울 수 있습니다. 편안해지고 마사지를 하기 위해 적어도 30분 동안 자신에게 시간을 주세요. 홍조는 여러분의 추가적인 스트레스를 유발할 수 있고, 그것은 여러분이 변비를 완화시키는 것을 막아줄 수 있습니다.

침실처럼 편안하고 조용한 환경에서 마사지 하세요. 불을 끄고 소음을 최소로 유지하면 긴장을 더 풀 수 있습니다.

따뜻한 욕조에 누워 있는 것을 고려해보세요. 따뜻한 물은 여러분의 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.


3. 복부 마사지를 시작합니다.


당신의 장은 아랫배에 있는 엉덩이뼈 사이에 있습니다. 원하는 동작이나 패턴으로 배를 마사지할 수 있습니다. 하지만, 순환 운동을 사용하면 변비를 완화시킬 수 있습니다.

집게 손가락 끝을 사용하여 배꼽 주위의 작은 창자를 시계방향으로 원을 그리며 마사지합니다. 이 원을 3번에서 5번 반복하세요.


4. 마사지 순서를 계속합니다.


이것은 여러분의 노폐물이 여러분의 변으로 내려가도록 격려해 줄 것입니다. 다음에 나열된 순서대로 진행합니다.

먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 복부를 쓰다듬으세요.

당신의 배꼽 부위에 손과 손가락을 진동시키세요.

한 손은 배꼽 바로 아래쪽으로 원을 그리며 원을 그리며 빠르게 다른 손으로 원을 그리세요.

한 손으로 다른 손으로 계속해서 반시계 방향으로 동작을 반복합니다.

손끝을 이용해 작은 원형 동작으로 마사지합니다.

복부의 옆구리에서 안쪽으로 아래로 움직입니다.


5. 동작을 반복합니다.


10분에서 20분 정도 복부를 마사지해야 장을 자극할 수 있습니다. 동작 순서를 10분에서 20분 동안 계속하다가 멈춥니다. 휴식을 취하고 변을 움직일 필요가 있는지 평가하세요. 그렇지 않다면, 다른 마사지를 하거나 낮 늦게까지 기다려 보세요.

너무 세게 누르거나 쓰다듬지 마세요. 이것은 배설물을 압축시키고 변을 배출하는 것을 더 어렵게 할 수 있습니다.

변비에는 다른 방법을 써야 할 때도 매일 복부 마사지를 계속하세요. 매일 복부 마사지를 하면 변비나 가스가 더 이상 나오지 않을 수 있습니다.


6. 다리를 움직입니다.


다리를 배를 향해 움직이면 대장의 일부를 압박할 수 있습니다. 복부를 마사지할 때 각 무릎을 배나 옆으로 번갈아 놓는 것을 고려해보세요. 이것은 여러분의 장을 더 자극하고 변비를 완화시킬 수 있습니다.


7. 배변 충동이 날때는 바로바로 처리합니다.


마사지를 하는 동안 변을 치워야 할지도 모릅니다. 이렇게 되면, 기다리지도 말고, 충동을 무시하지도 마세요. 화장실에 가서 배변 시간을 내세요.


마지막으로 배변 활동에 도움을 주는 음식들입니다.


가장 중요한 물을 많이 마십니다.

변비는 종종 대장 안의 탈수와 관련이 있습니다. 하루에 1리터의 물을 마시면 배변 활동이 활발해지고 변비를 완화시킬 수 있습니다.

수돗물이나 생수를 마시세요. 탄산수나 향미 있는 물을 피하세요. 이 두 가지 모두 가스와 부기를 더 악화시킬 수 있습니다.

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